How do I start a keto diet for beginners

Keto Diet : Allowed food list with nutritional values and calories

by Binshin Krishnan | Sep 18, 2020 | Keto Diet Malayalam Menu

Nutritional values of low carb high-fat foods listed with calorie value

low Carb High-Fat foods list with Calorie values

Sl no	Food Items	Qty per day	Carbs	Protein	Fat	Calorie
1.	COCONUT OIL	8 Tsp	0g	0g	36g	324
2.	OLIVE OIL	8 Tsp	0g	0g	36g	324
3.	BUTTER	50g	0g	0g	40.5g	364
4.	GHEE	30g	0g	0g	30g	270
5.	CHEESE SLICE	50g	3.1g	12g	14.5g	174
6.	DOUBLE CREAM	50g	1.4g	1g	18.4g	170
7.	HEAVY CREAM	50g	1.4g	1g	18.4g	170
8.	BULLET PROOF COFFEE	1 cup	0.4g	0.1g	23.6g	215
9.	BUTTER COFFEE	2 cups	1g	0.2g	29.7g	277
10.	CURD	100g	3g	3.1g	4g	60
11.	CHEDDAR CHEESE	50g	0.6g	12.4g	16.6g	202
12.	HOMEMADE CHEESE	50g	1g	12g	16.5g	165
13.	MOZZARELLA CHEESE	50g	1g	11.2g	8.5g	126
14.	HOME MADE BUTTER MILK	300ml	2.8g	2.8g	3.6g	54
15.	EGG	4pcs	4g	26.6g	24g	326
16.	DUCK EGG	2pcs	1.4g	17.9g	19.2g	259
17.	QUAIL EGG	10pcs	0.4g	11.7g	10g	142
18.	CHEESE SCRAMBLED EGG	2pcs	3.6g	19.3g	22g	282
19.	EGG BULLS EYE	2pcs	1.8g	11.7g	19.8g	225
20.	EGG MUSHROOM OMELETTE	100g	2.4g	8.9g	16g	191
21.	EGG BOIL	4pcs	4g	26.6g	26.6g	346
22.	EGG MASALA OMELETTE	100g	4.2g	12.1g	16.3g	207
23.	EGG VEGETABLES OMELETTE	100g	5g	7.4g	8.7g	129
24.	EGG DOUBLE OMELETTE	100g	3.4g	9.7g	13.1g	167
25.	COCNUT MILK	100ml	3.8g	2.3g	23.8g	230
26.	ALMOND MILK	250ml	1g	1g	3g	35
27.	COCONUT	50g	3.1g	1.6g	16.8g	177
28.	AVOCADO	150ml	1g	2.6g	34.2g	322
29.	GOAT MILK	50ml	2.4G	1.7G	2.3G	37
30.	COW MILK	50ml	2.3G	1.6G	2.1G	35
31.	BUFFALO MILK	50ml	2.6G	2.3G	3.3G	60
32.	CAMEL MILK	50ml	2.5G	1.5G	1G	23
33.	PEANUT HOMEMADE BUTTER	20g	3.8g	4.4g	10g	119
34.	MACADAMIA	20pcs	1.1g	1.6g	15.2g	144
35.	BRAZIL NUTS	20pcs	0.5g	2.9g	13.3g	131
36.	PECAN NUT	20pcs	1g	1.8g	14.4	138
37.	ALMOND	15pcs	1.1g	3.7g	10.6g	118
38.	WALNUT	15pcs	0.9g	4.9g	20.3g	216
39.	PINE NUTS	15pcs	3.7g	2.1g	7.4g	92
40.	FLAX SEED	50g	1.3	9.1g	21.1g	267
41.	CHIA SEEDS	20g	0.9g	3.3Gg	6.1g	97
42.	CASHEW NUTS	10pcs	2.1g	2g	4.5g	57
43.	PISTACHIO	10pcs	2g	3g	6g	74
44.	PEANUT	10pcs	1.6g	2.6g	4g	57
45.	SUNFLOWER SEEDS	20g	1.9g	4g	10.4g	124
46.	PUMPKIN SEEDS	20g	2.4g	4.9g	9.4g	117
47.	PANEER VEGETABLES OLIVE OIL SALADS	150g	4.8g	8.4g	14.4g	195
48.	VEGETABLES OLIVE OIL SALADS	200g	4g	1.5g	10.6g	143
49.	VEGETABLES-CHICKEN-OLIVE OIL SALADS	200g	3.3g	34.2g	11.4g	269
50.	MUSHROOM FRY	100g	3g	2g	5g	79
51.	PANEER FRY	100g	2.4g	15g	21.4g	263
52.	CABBAGE THORAN	100g	5g	3.6g	11g	158
53.	CHEERA THORAN	100g	3g	2.9g	13.6g	166
54.	BITTER GOURD THORAN	150g	1.8g	2.5g	14.7g	139
55.	EGG PLANT OIL FRY	150g	3.8g	2.8g	11.6g	155
56.	KOVAKKAI THORAN	150g	0.6g	3.4g	12.3g	153
57.	MURINGAYILA THORAN	100g	4.5g	3.7g	8.3g	139
58.	VENDAKKAI THORAN	100g	3g	2g	7g	93
59.	CAULIFLOWER THORAN	100g	4.8g	1.8g	7g	101
60.	MUTTON FAT	30g	0g	0g	30g	271
61.	BEEF FAT	30g	0g	0g	30g	270
62.	CHICKEN FAT	30g	0g	0g	29.9g	270
63.	PORK GRILL	150g	1.2g	22.6g	28.3g	365
64.	MUTTON GRILL	150g	1.4g	24.6g	25.6g	335
65.	BEEF GRILL	150g	0.4g	23.5g	14.6g	313
66.	CHICKEN GRILL	150g	0.2g	30g	10.4g	226
67.	SALMON GRILL	150g	4g	20.6g	22.5g	308
68.	CHICKEN COCONUT OIL FRY	150g	3.5g	22.1g	14.7g	239
69.	BEEF FRY	150g	3.3g	19.3g	9.8g	194
70.	PORK FRY	100g	3g	26.5g	18.9g	283
71.	CHICKEN CURRY	150g	3g	17.9g	7.7g	163
72.	BEEF CURRY	100g	4g	13.5g	6.9g	136
73.	MUTTON FRY	200g	4.1g	16.4g	17.6g	251
74.	PORK CURRY	150g	4.1g	9.5g	20g	231
75.	MUTTON CURRY	150g	4g	11.6g	11.1g	168
76.	BOTI	150g	0.4g	16.5g	28.5g	333
77.	MUTTON LIVER	150g	0g	30g	4.5g	161
78.	PORK BOTI	150g	0.4g	16.8g	28.7g	338
79.	BEEF LIVER CURRY	100g	0.2g	20.4g	3.6g	135
80.	BEEF BONE MARROW SOUP	200ml	4.5g	1.9g	17g	191
81.	MUTTON LEG SOUP	150ml	0.5g	5.7g	5.2g	89
82.	BONE BROTH	1 cup	0.7g	8.7g	2.3g	59
83.	MUTTON BRAIN	100g	0.4g	10.4g	8.6g	122
84.	BEEF BRAIN	100g	0.4g	10.9g	10.3g	143
85.	MUTTON KIDNEY	100g	0.5g	15.7g	3g	97
86.	BEEF KIDNEY	100g	0.9g	16.1g	2.3g	89
87.	CHICKEN SOUP	150ml	1.3g	7.2g	2.1g	78
88.	KING FISH CURRY	150g	4.6g	26.5g	11.7g	231
89.	SARDINESS FRY(CHAALA)	150g	1.8g	26.1g	19.4g	293
90.	MACKEREL FRY	150g	1.1g	27.5g	4.9g	160
91.	POMET FRY	100g	3.6g	13.1g	9.9G	158
92.	PRAWNS	150g	4g	12g	15.2G	222
93.	SHELLFISH FRY	100g	4g	6.9g	11.8G	173
94.	CRAB FRY	100g	3.5g	4.9g	7.7G	117
95.	TUNA FRY	100g	1.3g	17.8g	17.5G	242
96.	NATHOLI FRY	150g	0.3g	28.8g	14.4G	246

low carb vegetables and fruits list

SL.NO	Food Items	NET CARBS	PROTEIN	FAT	TOTAL CALORIE
97	CAULIFLOWER	3g	1.9g	0.4g	30
98	BROCCOLI	4g	2.8g	0.4g	34
99	BITTER GOURD	0.1g	1.6 g	0.2g	25
100	EGG PLANT	1g	1.4g	0.3g	24
101	CUCUMBER	3.1g	0.7g	0.1g	15
102	CABBAGE	1.8g	1.8g	0.1g	27
103	CAPSICUM	2.9g	0.9g	0.2g	20
104	CHEERA LEAVES	2.1g	4g	0.5g	45
105	DRUMSTICK LEAVES	3.5g	6.7g	1.7g	92
106	CELERY LEAVES	0.6g	6.3g	0.6g	37
107	FENUGREEK LEAVES	1.3g	4.4g	0.9g	49
108	LETTUCE	1.2g	2.1g	0.3g	21
109	PALAK	0.4g	2g	0.7g	26
110	ASPARAGUS	1.8g	2.2g	0.1g	20
111	MINT LEAVES	0.5g	4.8g	0.6g	48
112	CORIANDER LEAVES	2.4g	6.1g	1g	44
113	SPRING ONION	4.7g	1.8g	0.2g	32
114	CURRY LEAVES	2.4g	6.1g	1.0g	108
115	ASH GOURD	1g	0.4g	0.1g	10
116	SNAKE GOURD	1.2g	0.5g	0.3g	18
117	MUSHROOM	3.3g	3.1g	0.8g	43
118	IVY GOURD/KOVAKKAI	1g	1.4g	0.2g	17
119	ZUCCHINI	2g	2.7g	0.4g	21
120	TOMATO	1.9g	0.9g	0.2g	20
121	VELLARIKKA	3.1g	0.7g	0.1g	15
122	RIDGE GOURD	1.5g	0.6g	0.1g	17
123	LADY’S FINGER	2.8g	1.9g	0.2g	35
124	BOTTLE GOURD	0.5g	0.2g	0.1g	12
125	DRY COCONUT	2.1g	6.8g	62.3g	662
126	COCONUT	0.6g	4.5g	41.6g	444
127	COCONUT MILK	3.8g	2.3g	23.8g	230
128	CHAYOTE/CHOW CHOW	1.7g	0.8g	0.1g	19
129	GREEN CHILLI	1.5g	2.9g	0.6g	29
130	DRUMSTICK	2.1g	2.5g	0.1g	26
131	BRUSSELS SPROUT	3.3g	4.7g	0.5g	52
132	BEANS	2g	1.7g	0.1g	26
133	BILIMBI/IRUMBANPULI	3.5g	0.5g	0.3g	19
134	LEMON WATER	0.6g	0	0	2
135	PUMPKIN	4.1g	1.4g	0.1g	25
136	RADISH	5.2g	0.6g	0.3g	32
137	CARROT	6.8g	0.9g	0.2g	48
138	AMARA PAYAR	5.1g	3.2g	1.4g	16
139	GINGER	6.3g	2.3g	0.9g	67
140	GARLIC	7.6g	1.1g	0.1g	40
141	SMALL ONION	10.9g	1.8g	0.1g	59
142	ONION	7.6g	1.1g	0.1g	40
143	TENDER COCONUT	6.2g	3.3g	33.5g	354
144	GRAPEFRUIT	9.1g	0.8g	0.1g	42
145	STRAWBERRY	7.5g	0.7g	02g	44
146	STAR FRUIT	3.3g	0.7g	0.1g	28
147	AVOCADO 1 Pcs	1.6g	3.4g	45.8g	432
148	BLACK BERRY	4.3g	1.4g	0.5g	43
149	NELLIKKA	6.4g	0.5g	0.1g	58
150	RASPBERRY	5.2g	1g	0.6g	56
151	BLUEBERRY	12.1g	0.7g	0.3g	57
152	GOLDEN BERRY	11.1g	1.8g	0.2g	53
153	CRANBERRY	7.6g	0.4g	0.1g	46
154	MULBERRY	8.6g	1.1g	0.4g	49
155	JAMUN FRUIT	10.5g	0.7g	0.3g	62
156	POMELO	9.2g	0.6g	0.1g	44
157	CHAMBAKKA	8.5g	0.7g	0.2g	39

ഡയറ്റിൽ കഴിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള മത്സ്യമാംസാദികളും മുട്ടകളും നമുക്ക് കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ഇലവർഗങ്ങൾ, വെണ്ടക്കായ, പടവലങ്ങ, ചുരയ്ക്ക തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ; അതായത് ഭൂമിക്ക് മുകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ പച്ചക്കറികളും നമുക്ക് കഴിക്കാവുന്നതാണ്. പ്രകൃതിദത്ത കൊഴുപ്പുകൾ ആയ വെളിച്ചെണ്ണ, ഒലിവോയിൽ, മൃഗക്കൊഴുപ്പ്, നെയ്യ്, വെണ്ണ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം നമുക്ക് കഴിക്കാവുന്നതാണ്. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ആയ പനീർ,ചീസ് തുടങ്ങിയവയും വല്ലപ്പോഴും അല്പം പാലും കഴിക്കാം. ബട്ടർ ഫ്രൂട്ട് അഥവാ വെണ്ണപ്പഴം പോലെയുള്ള കൊഴുപ്പടങ്ങിയ മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ നമുക്ക് ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. സ്ട്രോബെറി പോലെയുള്ള മധുരമില്ലാത്ത എല്ലാ ബെറികളും നമുക്ക് കഴിക്കാവുന്നതാണ്. നട്സ് അതായത് അണ്ടിവർഗ്ഗങ്ങൾ ആയ കശുവണ്ടി, ബദാം, വാൾനട്ട്, തുടങ്ങിയവയും കഴിക്കാവുന്നതാണ്. എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും ഒരു ദിവസം പ്രത്യേകം അളവുകൾ ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ഓരോന്നും എപ്രകാരം കഴിക്കണം എത്ര അളവ്‌ കഴിക്കണം എന്നുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതാണ്.മേല്പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങളുടെ എല്ലാ വിവരണങ്ങളും ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളെകുറിച്ചുള്ള ഒരു കൺഫ്യൂഷൻ ഉണ്ടാവുക സാധാരണമാണ്. കഴിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു മാതൃക പട്ടിക മുകളിൽ കൊടുത്തിട്ടുണ്ട് . മാത്രമല്ല ഞങ്ങളുടെ എക്സ്പ്പർട്ടുകളിൽ ആരെങ്കിലുമായി നിങ്ങൾക്ക് വാട്സാപ്പിൽ ബന്ധപ്പെടാവുന്നതാണ്.

Recent Posts

Categories

Archives

Hello!