Keto Diet : Allowed food list with nutritional values and calories
Nutritional values of low carb high-fat foods listed with calorie value
low Carb High-Fat foods list with Calorie values
Sl no | Food Items | Qty per day | Carbs | Protein | Fat | Calorie |
---|---|---|---|---|---|---|
1. | COCONUT OIL | 8 Tsp | 0g | 0g | 36g | 324 |
2. | OLIVE OIL | 8 Tsp | 0g | 0g | 36g | 324 |
3. | BUTTER | 50g | 0g | 0g | 40.5g | 364 |
4. | GHEE | 30g | 0g | 0g | 30g | 270 |
5. | CHEESE SLICE | 50g | 3.1g | 12g | 14.5g | 174 |
6. | DOUBLE CREAM | 50g | 1.4g | 1g | 18.4g | 170 |
7. | HEAVY CREAM | 50g | 1.4g | 1g | 18.4g | 170 |
8. | BULLET PROOF COFFEE | 1 cup | 0.4g | 0.1g | 23.6g | 215 |
9. | BUTTER COFFEE | 2 cups | 1g | 0.2g | 29.7g | 277 |
10. | CURD | 100g | 3g | 3.1g | 4g | 60 |
11. | CHEDDAR CHEESE | 50g | 0.6g | 12.4g | 16.6g | 202 |
12. | HOMEMADE CHEESE | 50g | 1g | 12g | 16.5g | 165 |
13. | MOZZARELLA CHEESE | 50g | 1g | 11.2g | 8.5g | 126 |
14. | HOME MADE BUTTER MILK | 300ml | 2.8g | 2.8g | 3.6g | 54 |
15. | EGG | 4pcs | 4g | 26.6g | 24g | 326 |
16. | DUCK EGG | 2pcs | 1.4g | 17.9g | 19.2g | 259 |
17. | QUAIL EGG | 10pcs | 0.4g | 11.7g | 10g | 142 |
18. | CHEESE SCRAMBLED EGG | 2pcs | 3.6g | 19.3g | 22g | 282 |
19. | EGG BULLS EYE | 2pcs | 1.8g | 11.7g | 19.8g | 225 |
20. | EGG MUSHROOM OMELETTE | 100g | 2.4g | 8.9g | 16g | 191 |
21. | EGG BOIL | 4pcs | 4g | 26.6g | 26.6g | 346 |
22. | EGG MASALA OMELETTE | 100g | 4.2g | 12.1g | 16.3g | 207 |
23. | EGG VEGETABLES OMELETTE | 100g | 5g | 7.4g | 8.7g | 129 |
24. | EGG DOUBLE OMELETTE | 100g | 3.4g | 9.7g | 13.1g | 167 |
25. | COCNUT MILK | 100ml | 3.8g | 2.3g | 23.8g | 230 |
26. | ALMOND MILK | 250ml | 1g | 1g | 3g | 35 |
27. | COCONUT | 50g | 3.1g | 1.6g | 16.8g | 177 |
28. | AVOCADO | 150ml | 1g | 2.6g | 34.2g | 322 |
29. | GOAT MILK | 50ml | 2.4G | 1.7G | 2.3G | 37 |
30. | COW MILK | 50ml | 2.3G | 1.6G | 2.1G | 35 |
31. | BUFFALO MILK | 50ml | 2.6G | 2.3G | 3.3G | 60 |
32. | CAMEL MILK | 50ml | 2.5G | 1.5G | 1G | 23 |
33. | PEANUT HOMEMADE BUTTER | 20g | 3.8g | 4.4g | 10g | 119 |
34. | MACADAMIA | 20pcs | 1.1g | 1.6g | 15.2g | 144 |
35. | BRAZIL NUTS | 20pcs | 0.5g | 2.9g | 13.3g | 131 |
36. | PECAN NUT | 20pcs | 1g | 1.8g | 14.4 | 138 |
37. | ALMOND | 15pcs | 1.1g | 3.7g | 10.6g | 118 |
38. | WALNUT | 15pcs | 0.9g | 4.9g | 20.3g | 216 |
39. | PINE NUTS | 15pcs | 3.7g | 2.1g | 7.4g | 92 |
40. | FLAX SEED | 50g | 1.3 | 9.1g | 21.1g | 267 |
41. | CHIA SEEDS | 20g | 0.9g | 3.3Gg | 6.1g | 97 |
42. | CASHEW NUTS | 10pcs | 2.1g | 2g | 4.5g | 57 |
43. | PISTACHIO | 10pcs | 2g | 3g | 6g | 74 |
44. | PEANUT | 10pcs | 1.6g | 2.6g | 4g | 57 |
45. | SUNFLOWER SEEDS | 20g | 1.9g | 4g | 10.4g | 124 |
46. | PUMPKIN SEEDS | 20g | 2.4g | 4.9g | 9.4g | 117 |
47. | PANEER VEGETABLES OLIVE OIL SALADS | 150g | 4.8g | 8.4g | 14.4g | 195 |
48. | VEGETABLES OLIVE OIL SALADS | 200g | 4g | 1.5g | 10.6g | 143 |
49. | VEGETABLES-CHICKEN-OLIVE OIL SALADS | 200g | 3.3g | 34.2g | 11.4g | 269 |
50. | MUSHROOM FRY | 100g | 3g | 2g | 5g | 79 |
51. | PANEER FRY | 100g | 2.4g | 15g | 21.4g | 263 |
52. | CABBAGE THORAN | 100g | 5g | 3.6g | 11g | 158 |
53. | CHEERA THORAN | 100g | 3g | 2.9g | 13.6g | 166 |
54. | BITTER GOURD THORAN | 150g | 1.8g | 2.5g | 14.7g | 139 |
55. | EGG PLANT OIL FRY | 150g | 3.8g | 2.8g | 11.6g | 155 |
56. | KOVAKKAI THORAN | 150g | 0.6g | 3.4g | 12.3g | 153 |
57. | MURINGAYILA THORAN | 100g | 4.5g | 3.7g | 8.3g | 139 |
58. | VENDAKKAI THORAN | 100g | 3g | 2g | 7g | 93 |
59. | CAULIFLOWER THORAN | 100g | 4.8g | 1.8g | 7g | 101 |
60. | MUTTON FAT | 30g | 0g | 0g | 30g | 271 |
61. | BEEF FAT | 30g | 0g | 0g | 30g | 270 |
62. | CHICKEN FAT | 30g | 0g | 0g | 29.9g | 270 |
63. | PORK GRILL | 150g | 1.2g | 22.6g | 28.3g | 365 |
64. | MUTTON GRILL | 150g | 1.4g | 24.6g | 25.6g | 335 |
65. | BEEF GRILL | 150g | 0.4g | 23.5g | 14.6g | 313 |
66. | CHICKEN GRILL | 150g | 0.2g | 30g | 10.4g | 226 |
67. | SALMON GRILL | 150g | 4g | 20.6g | 22.5g | 308 |
68. | CHICKEN COCONUT OIL FRY | 150g | 3.5g | 22.1g | 14.7g | 239 |
69. | BEEF FRY | 150g | 3.3g | 19.3g | 9.8g | 194 |
70. | PORK FRY | 100g | 3g | 26.5g | 18.9g | 283 |
71. | CHICKEN CURRY | 150g | 3g | 17.9g | 7.7g | 163 |
72. | BEEF CURRY | 100g | 4g | 13.5g | 6.9g | 136 |
73. | MUTTON FRY | 200g | 4.1g | 16.4g | 17.6g | 251 |
74. | PORK CURRY | 150g | 4.1g | 9.5g | 20g | 231 |
75. | MUTTON CURRY | 150g | 4g | 11.6g | 11.1g | 168 |
76. | BOTI | 150g | 0.4g | 16.5g | 28.5g | 333 |
77. | MUTTON LIVER | 150g | 0g | 30g | 4.5g | 161 |
78. | PORK BOTI | 150g | 0.4g | 16.8g | 28.7g | 338 |
79. | BEEF LIVER CURRY | 100g | 0.2g | 20.4g | 3.6g | 135 |
80. | BEEF BONE MARROW SOUP | 200ml | 4.5g | 1.9g | 17g | 191 |
81. | MUTTON LEG SOUP | 150ml | 0.5g | 5.7g | 5.2g | 89 |
82. | BONE BROTH | 1 cup | 0.7g | 8.7g | 2.3g | 59 |
83. | MUTTON BRAIN | 100g | 0.4g | 10.4g | 8.6g | 122 |
84. | BEEF BRAIN | 100g | 0.4g | 10.9g | 10.3g | 143 |
85. | MUTTON KIDNEY | 100g | 0.5g | 15.7g | 3g | 97 |
86. | BEEF KIDNEY | 100g | 0.9g | 16.1g | 2.3g | 89 |
87. | CHICKEN SOUP | 150ml | 1.3g | 7.2g | 2.1g | 78 |
88. | KING FISH CURRY | 150g | 4.6g | 26.5g | 11.7g | 231 |
89. | SARDINESS FRY(CHAALA) | 150g | 1.8g | 26.1g | 19.4g | 293 |
90. | MACKEREL FRY | 150g | 1.1g | 27.5g | 4.9g | 160 |
91. | POMET FRY | 100g | 3.6g | 13.1g | 9.9G | 158 |
92. | PRAWNS | 150g | 4g | 12g | 15.2G | 222 |
93. | SHELLFISH FRY | 100g | 4g | 6.9g | 11.8G | 173 |
94. | CRAB FRY | 100g | 3.5g | 4.9g | 7.7G | 117 |
95. | TUNA FRY | 100g | 1.3g | 17.8g | 17.5G | 242 |
96. | NATHOLI FRY | 150g | 0.3g | 28.8g | 14.4G | 246 |
low carb vegetables and fruits list
SL.NO | Food Items | NET CARBS | PROTEIN | FAT | TOTAL CALORIE |
97 | CAULIFLOWER | 3g | 1.9g | 0.4g | 30 |
98 | BROCCOLI | 4g | 2.8g | 0.4g | 34 |
99 | BITTER GOURD | 0.1g | 1.6 g | 0.2g | 25 |
100 | EGG PLANT | 1g | 1.4g | 0.3g | 24 |
101 | CUCUMBER | 3.1g | 0.7g | 0.1g | 15 |
102 | CABBAGE | 1.8g | 1.8g | 0.1g | 27 |
103 | CAPSICUM | 2.9g | 0.9g | 0.2g | 20 |
104 | CHEERA LEAVES | 2.1g | 4g | 0.5g | 45 |
105 | DRUMSTICK LEAVES | 3.5g | 6.7g | 1.7g | 92 |
106 | CELERY LEAVES | 0.6g | 6.3g | 0.6g | 37 |
107 | FENUGREEK LEAVES | 1.3g | 4.4g | 0.9g | 49 |
108 | LETTUCE | 1.2g | 2.1g | 0.3g | 21 |
109 | PALAK | 0.4g | 2g | 0.7g | 26 |
110 | ASPARAGUS | 1.8g | 2.2g | 0.1g | 20 |
111 | MINT LEAVES | 0.5g | 4.8g | 0.6g | 48 |
112 | CORIANDER LEAVES | 2.4g | 6.1g | 1g | 44 |
113 | SPRING ONION | 4.7g | 1.8g | 0.2g | 32 |
114 | CURRY LEAVES | 2.4g | 6.1g | 1.0g | 108 |
115 | ASH GOURD | 1g | 0.4g | 0.1g | 10 |
116 | SNAKE GOURD | 1.2g | 0.5g | 0.3g | 18 |
117 | MUSHROOM | 3.3g | 3.1g | 0.8g | 43 |
118 | IVY GOURD/KOVAKKAI | 1g | 1.4g | 0.2g | 17 |
119 | ZUCCHINI | 2g | 2.7g | 0.4g | 21 |
120 | TOMATO | 1.9g | 0.9g | 0.2g | 20 |
121 | VELLARIKKA | 3.1g | 0.7g | 0.1g | 15 |
122 | RIDGE GOURD | 1.5g | 0.6g | 0.1g | 17 |
123 | LADY’S FINGER | 2.8g | 1.9g | 0.2g | 35 |
124 | BOTTLE GOURD | 0.5g | 0.2g | 0.1g | 12 |
125 | DRY COCONUT | 2.1g | 6.8g | 62.3g | 662 |
126 | COCONUT | 0.6g | 4.5g | 41.6g | 444 |
127 | COCONUT MILK | 3.8g | 2.3g | 23.8g | 230 |
128 | CHAYOTE/CHOW CHOW | 1.7g | 0.8g | 0.1g | 19 |
129 | GREEN CHILLI | 1.5g | 2.9g | 0.6g | 29 |
130 | DRUMSTICK | 2.1g | 2.5g | 0.1g | 26 |
131 | BRUSSELS SPROUT | 3.3g | 4.7g | 0.5g | 52 |
132 | BEANS | 2g | 1.7g | 0.1g | 26 |
133 | BILIMBI/IRUMBANPULI | 3.5g | 0.5g | 0.3g | 19 |
134 | LEMON WATER | 0.6g | 0 | 0 | 2 |
135 | PUMPKIN | 4.1g | 1.4g | 0.1g | 25 |
136 | RADISH | 5.2g | 0.6g | 0.3g | 32 |
137 | CARROT | 6.8g | 0.9g | 0.2g | 48 |
138 | AMARA PAYAR | 5.1g | 3.2g | 1.4g | 16 |
139 | GINGER | 6.3g | 2.3g | 0.9g | 67 |
140 | GARLIC | 7.6g | 1.1g | 0.1g | 40 |
141 | SMALL ONION | 10.9g | 1.8g | 0.1g | 59 |
142 | ONION | 7.6g | 1.1g | 0.1g | 40 |
143 | TENDER COCONUT | 6.2g | 3.3g | 33.5g | 354 |
144 | GRAPEFRUIT | 9.1g | 0.8g | 0.1g | 42 |
145 | STRAWBERRY | 7.5g | 0.7g | 02g | 44 |
146 | STAR FRUIT | 3.3g | 0.7g | 0.1g | 28 |
147 | AVOCADO 1 Pcs | 1.6g | 3.4g | 45.8g | 432 |
148 | BLACK BERRY | 4.3g | 1.4g | 0.5g | 43 |
149 | NELLIKKA | 6.4g | 0.5g | 0.1g | 58 |
150 | RASPBERRY | 5.2g | 1g | 0.6g | 56 |
151 | BLUEBERRY | 12.1g | 0.7g | 0.3g | 57 |
152 | GOLDEN BERRY | 11.1g | 1.8g | 0.2g | 53 |
153 | CRANBERRY | 7.6g | 0.4g | 0.1g | 46 |
154 | MULBERRY | 8.6g | 1.1g | 0.4g | 49 |
155 | JAMUN FRUIT | 10.5g | 0.7g | 0.3g | 62 |
156 | POMELO | 9.2g | 0.6g | 0.1g | 44 |
157 | CHAMBAKKA | 8.5g | 0.7g | 0.2g | 39 |
ഡയറ്റിൽ കഴിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള മത്സ്യമാംസാദികളും മുട്ടകളും നമുക്ക് കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ഇലവർഗങ്ങൾ, വെണ്ടക്കായ, പടവലങ്ങ, ചുരയ്ക്ക തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ; അതായത് ഭൂമിക്ക് മുകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ പച്ചക്കറികളും നമുക്ക് കഴിക്കാവുന്നതാണ്. പ്രകൃതിദത്ത കൊഴുപ്പുകൾ ആയ വെളിച്ചെണ്ണ, ഒലിവോയിൽ, മൃഗക്കൊഴുപ്പ്, നെയ്യ്, വെണ്ണ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം നമുക്ക് കഴിക്കാവുന്നതാണ്. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ആയ പനീർ,ചീസ് തുടങ്ങിയവയും വല്ലപ്പോഴും അല്പം പാലും കഴിക്കാം. ബട്ടർ ഫ്രൂട്ട് അഥവാ വെണ്ണപ്പഴം പോലെയുള്ള കൊഴുപ്പടങ്ങിയ മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ നമുക്ക് ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. സ്ട്രോബെറി പോലെയുള്ള മധുരമില്ലാത്ത എല്ലാ ബെറികളും നമുക്ക് കഴിക്കാവുന്നതാണ്. നട്സ് അതായത് അണ്ടിവർഗ്ഗങ്ങൾ ആയ കശുവണ്ടി, ബദാം, വാൾനട്ട്, തുടങ്ങിയവയും കഴിക്കാവുന്നതാണ്. എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും ഒരു ദിവസം പ്രത്യേകം അളവുകൾ ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ഓരോന്നും എപ്രകാരം കഴിക്കണം എത്ര അളവ് കഴിക്കണം എന്നുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതാണ്.മേല്പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങളുടെ എല്ലാ വിവരണങ്ങളും ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളെകുറിച്ചുള്ള ഒരു കൺഫ്യൂഷൻ ഉണ്ടാവുക സാധാരണമാണ്. കഴിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു മാതൃക പട്ടിക മുകളിൽ കൊടുത്തിട്ടുണ്ട് . മാത്രമല്ല ഞങ്ങളുടെ എക്സ്പ്പർട്ടുകളിൽ ആരെങ്കിലുമായി നിങ്ങൾക്ക് വാട്സാപ്പിൽ ബന്ധപ്പെടാവുന്നതാണ്.